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    世界防治肥胖日|防治肥胖 科學減肥
    發布時間:2022-05-11 15:44

     5月11日是世界防治肥胖日。肥胖是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一。近十余年來的研究發現,肥胖會誘發多種疾病的發生發展,包括缺血性心臟病、高血壓、肝癌、2型糖尿病等癌癥……

     
      對于心臟,肥胖可能導致脂肪長期堆積,最糟糕的情況就是,心臟會被一層厚厚的白色脂肪包裹,會影響心臟向全身輸送血液和養分的能力,最后可能逐漸衰竭而死。
     
      對于血管,人一旦體重超標,體內脂肪出現堆積,血管就會像管道一樣生銹結塊,進而發生堵塞,血流不暢、易患上高血壓,從而心臟病和中風的幾率就會明顯增高。
     
      肥胖的人肝臟老化非常明顯。而且,脂肪肝幾乎是和胖人如影隨形,部分肝癌患者經歷了由肥胖發展為脂肪肝炎,從而發展為肝硬化、肝癌。
     
      肥胖者易發生胰島素抵抗,不僅患2型糖尿病的幾率明顯增加,而且血糖也很難控制,因此,各種糖尿病并發癥的發生率明顯升高。
     
      如何進行科學有效的減肥呢?
     
      1、5-17歲的兒童青少年,每周平均每天至少進行60分鐘的中等到高強度的身體活動,以有氧運動為主。每周中,至少進行3天高強度的有氧運動,增強肌肉和骨骼的活動都應包括在內。
     
      2、18-64歲的成年人,每周至少進行150-300分鐘的中等強度有氧活動,或至少75-150分鐘的高強度有氧活動,或者等量的中等強度和高強度組合活動。每周要有2天或2天以上進行中等強度或更高強度的抗阻力運動,以鍛煉所有主要肌肉群。
     
      3、65歲以上的老年人,如身體條件允許時,運動建議與成年人相同。在此基礎上,還應增加每周3天或3天以上進行多樣化身體活動,側重于中等或更高強度的平衡和力量訓練,防止跌倒。



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